10 идей для завтрака: и сытные, и лёгкие

5 идей плотного завтрака

1. Стеклянная лапша + готовый соус + свежие овощи + соевый соус + кусочки мяса или птицы. Надо залить лапшу водой или бульоном, а затем поставить в микроволновку на пару минут.

2. Брюссельская капуста + моцарелла (или иной молодой сыр). Накануне вечером отварите капусту и слегка обжарьте ее на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Утром добавьте к ней пару небольших шариков моцареллы или несколько ломтиков сыра.

3. Вареная говядина (или домашняя буженина) + свежие овощи + любимый соус. Только нарезать и подать вместе.

4. Пита + фасоль + помидоры + сладкий перец. Питу надрежьте, положите в образовавшийся «карман» консервированную фасоль, разогрейте в микроволновке и добавьте ломтики помидора и соломку из сладкого перца.

5. Наконец, самое простое! Это остатки вчерашнего ужина: оптимальное решение с точки зрения питательности и экономии времени.

5 идей лёгкого завтрака

1. Бутерброд. Без колбасы и сыра. Творог + оливковое масло + пряная свежая зелень + огурец и всё это на цельнозерновом тосте. Тёртая морковь + оливковое масло + грецкий орех и всё это тоже на цельнозерновом хлебе. При этом, морковь можно натереть накануне и хранить в контейнере на нижней полке холодильника.

2. Смузи из банана + сезонные фрукты + замороженные ягоды. Нарежьте бананы, измельчите их в блендере с остальными ингредиентами и добавьте немного сока или молока.

3. Овсяная каша + сухофрукты. Залейте хлопья «Геркулес» на ночь водой или молоком, утром добавьте к ним сухофрукты или кусочки свежих фруктов, приправьте каплей оливкового масла или меда.

4. Горячее молоко + пряности + финики. Добавьте в молоко нарезанные финики, а также кардамон и гвоздику. Можно попробовать добавить такое пряное молоко в чай.

5. Салат из тертой моркови + помидор + листья свежего салата + заправка из сметаны или натурального йогурта.