2 февраля 2012 / dmitry.kiselev

Подъем ног в сторону

Подъем ног в сторону

Вы укрепляете
Талию и внутренние мышцы живота.

Исходное положение
Положите мяч под правое бедро. Поставьте правый локоть на пол и обопритесь на него, а левую руку выставьте вперед перед бедром. Полностью выпрямите тело – в одну линию.

Упражнение
Поднимите ноги настолько высоко, насколько сможете, не сгибая их. Корпус должен остаться неподвижным. Опустите ноги и сделайте повторы на одну сторону, затем перевернитесь на другой бок и повторите.

Обратите внимание!
Ноги должны оставаться прямыми, а шея – быть как бы естественным продолжением позвоночника. Делайте выдох, когда поднимаете ноги, и вдох – когда возвращается в исходное положение.

Количество повторов
Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте сторону и снова сделайте 10 повторов. Отдохните 2-4 минуты, затем выполните еще по одной серии из 10 повторов на каждую сторону.

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев