Подъем бедер лежа на спине

Лягте спиной на пол, вытянув руки вдоль корпуса. Согните одну ногу в колене и поставьте на пол, другую вытяните вверх так, чтобы бедра обеих ног были параллельны друг другу. Втяните живот и приподнимите ягодицы от пола так, чтобы спина и бедра очутились на одной прямой линии. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите упражнение.
Не следует: Двигать вытянутой ногой во время подъема и возврата в исходное положение. А также совершать «толчки» спиной: движение плавное и осуществляется за счет ягодиц и бедер.
Какие мышцы укрепляет это упражнение: Все ягодичные мышцы, а также немного задние мышцы бедра.

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев