27 августа 2012 / igor.yakovlev

Перекатывание мяча

Лягте спиной на пол, разведя руки в стороны для удержания равновесия. Положите ноги на мяч так, чтобы на нем находились голени и пятки. Втяните живот. Приподнимите ягодицы от пола (спина прямая!) и пятками подкатите мяч по направлению к спине. Затем откатите его обратно в исходную позицию.

Не следует: совершать корпусом движения вверх и вниз, перенапрягать спину и опускать ягодицы на пол.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы пресса.

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев