21 января 2011 / Мартин Креуцер

Офисная гимнастика. Разминаем шею и плечи

Когда долго сидишь за компьютером, начинаешь ощущать усталость и напряжение в области шеи и плеч. Несколько несложных упражнений помогут расслабиться. Итак, дышим легко и свободно, чувствуем, как тянутся мышцы, исчезают мышечные зажимы…
  • Офисная гимнастика. Разминаем шею и плечи

Расслабляем плечи
Займите положение сидя или стоя, главное – расслабьтесь. Поднимите плечи вверх так высоко, как только сможете, словно пытаясь коснуться ими мочек ушей. Задержитесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.

Растяжка мышц спины
Ладони положите на затылок, локти отведите максимально назад. Удерживайте такую позу 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 4 раза.

Растяжка мышц шеи
Встаньте, расслабьтесь. Поверните голову налево, ощутите натяжение мышц с правой стороны шеи. Удерживайте голову в таком положении 10 секунд, повторите движение в противоположную сторону. Выполните по 5 растяжек в каждую сторону.

Растяжка плечевых мышц
Левую руку закиньте за спину. Потянитесь ею вправо. Одновременно наклоните голову вправо. Удерживайте 10 секунд. Нужно выполнить по 5 движений в каждую сторону.

Растяжка боковых мышц
Правую руку закиньте за голову и положите между лопаток так, чтобы локоть был направлен вверх. Возьмитесь за локоть левой рукой и потяните его влево. Удерживайте 10 секунд в таком положении. Выполните по 5 движений для каждой руки.
 

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Делаем талию

Делаем талию

Тонкая талия – это, может, и не всё, что женщине нужно для счастья, но многое. И дело не ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
erfolg7@yandex.ru 21 января 2011

Очень хорошие и простые упражнения. Действительно полезно. Рекомендую.