27 августа 2012 / natalya.balynina

Классические приседания

Приседание не зря называют «королем» всех силовых упражнений – настолько оно эффективно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать, по максимуму отводя назад ягодицы и вытягивая руки вперед и вверх для поддержания баланса. Спина прямая, макушка направлена в потолок.

Опускайтесь, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом, а верхняя часть ног (от тазобедренного сустава до колена) – строго параллельна полу. В ягодицах и бедрах должно ощущаться напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 14 раз.

Первый раз упражнение лучше выполнять рядом с зеркалом, чтобы скорректировать угол и «запомнить» мышцами правильное ощущение.

Не следует: выполнять упражнение с согнутой спиной. И сгибать колени больше, чем на 90 градусов.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: мышцы передней поверхности бедра, большую и малую ягодичные мышцы.

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев