18 октября 2015 / gastronom

Какие есть диеты: японская, Аткинса, кефирная и углеводно-белкового чередования

Диетолог Римма Мойсенко уже прокомментировала плюсы и минусы диет Ларисы Долиной, Дюкана, а также гречневой диеты (смотри ссылку ниже). В этот раз – ее экспертное заключение о ещё четырёх популярных диетах.

  • диета

Японская диета

Низкокалорийная комбинация белковых продуктов (яиц, рыбы, говядины) с небольшим количеством овощных блюд, растительных жиров и кисломолочных продуктов. Трехразовый прием пищи и белковые ужины.

Римма Мойсенко: Вариант комбинированной диеты. Диета с белковым перевесом, эффективность сомнительная.
Минусы: режим питания трехразовый, а пищу принимать нужно не менее пяти раз в день. После такого скромного завтрака, как кофе, ожидается период выраженной гипогликемии, и к обеду будет такое чувство голода, что не переесть будет невозможно. А белковый ужин может здорово снизить моторику тостой кишки и вызвать запор, что согласитесь, не очень приятно.

Кремлевская диета/Диета Аткинса/Белковая диета

Ограничение углеводов в первые 1-2 недели до 20 г углеводов в сутки, затем до 40. После первых 2 недель разрешаются овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, соки.

Римма Мойсенко: Вариант белковой монодиеты.
Плюсы: диета эффективная, низкокалорийная.
Минусы: противопоказана людям с нарушением белкового обмена (мочекислый диатез, подагра). Перед ее назначением должно быть проведено медицинское обследование. Длительное время так питаться нельзя. Есть риск развития гиповитаминозов и обострения хронических болезней пищеварения.

Кефирная диета

Рассчитана на 3 дня (1,5 л кефира на день) и на 6 дней (1,5 литра кефира + 0,5-1 кг свежих овощей или фруктов).

Римма Мойсенко: Хорошая разгрузочная краткосрочная диета.
Плюсы: низкокалорийная, эффективная, потеря веса в большей степени за счет выведения жидкости будет 3 - 5 кг.
Минусы: вес быстро восстанавливается при возвращении к обычному питанию.

Диета углеводно-белкового чередования

Диета бессрочная, включает низкоуглеводные, высокоуглеводные и умеренноуглеводные периоды.

Римма Мойсенко: Одна из так называемых зигзаг-диет.
Плюсы: поскольку монопериоды краткосрочны, то диета может считаться вполне физиологичной и может даже применяться длительное время при условии соблюдения правильного питьевого режима.

При выборе диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Здоровый подход к диетам

Здоровый подход к диетам

Одно из наиболее распространенных заблуждений: рациональное питание - это что-то невкусное, пресное, ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев