Запор: что делать

Известно, что от запоров чаще всего страдают женщины. При этом, многие даже не подозревают о том, что кишечник у них барахлит. И если мы много рассказываем о еде, пришло самое время разобраться и с такой деликатной темой. Итак, запор: что делать

  • туалетная бумага

Если вы ежедневно ходите в туалет, это вовсе не значит, что у вас нет запора. Остатки пищи способны постепенно накапливаться в толстой кишке, если в кишечнике освобождается недостаточно места для новых «поступлений».

Если в течение долгого времени в кишечник поступает больше, чем выводится, диаметр толстой кишки может значительно увеличиться в размерах – став до пяти раз больше нормы. Кроме того, накопившиеся в кишечнике «отходы производства» оказывают на организм токсическое воздействие. Отсюда дискомфортные ощущения в животе, вздутие, боль и тошнота.

Проверьте себя

Если вы ответили «да» на 2 или больше вопроса, вполне вероятно, что у вас запор.

  • Вы ходите в туалет не каждый день или с небольшим результатом за один раз.
  • У вас часто возникают болезненные ощущения в животе, особенно с правой стороны.
  • Вы страдаете от вздутия, тошноты или отрыжки.
  • В животе урчит.
  • У вас часто болит голова.
  • Иногда вы испытываете симптомы как при гриппе – вялость, повышенная утомляемость, снижение аппетита (или, напротив, стабильное, хоть и не сильное чувство голода), раздражительность, ломота или озноб. Симптомы исчезают после посещения туалета.

Как «устроен» запор?

  • Пища переваривается в желудке.
  • Питательные вещества всасываются тонкой кишкой.
  • Остатки пищи продвигаются к толстой кишке. Здесь они скапливаются, если толстая кишка работает медленно или же если ее мускулатура подвержена спазмам. После длительного запора из толстой кишки за раз может эвакуироваться до 1500-2000 г «содержимого».

Как избавиться от запора?

Поскольку причины запора отличаются недюжинным разнообразием и часть из них может быть спутником серьезного заболевания, самое правильное — посетить врача. А до визита к нему можно принять самостоятельные меры.

Диета

Чтобы кишечник работал активно, необходимо получать не менее 30—40 г клетчатки в день. Клетчатки много в сырых овощах и фруктах, цельнозерновых крупах (например, в мюсли), а также в сухофруктах (особенно полезным в ситуации запора будет чернослив). Клетчатку необходимо сопроводить достаточным количеством воды – выпивайте не менее 1,5 л в день равномерно распределенными порциями.

Наконец, есть следует регулярно, не менее 4 раз в день в одно и то же время (чтобы выработать привычку к опорожнению кишечника, когда организм к этому готов, даже если место и время окажутся не слишком к этому располагающими). Большие перерывы между приемами пищи тормозят пищеварительный процесс в толстой кишке и как следствие – приводят к запору. Ведь всякий раз при попадании пищи в желудок активизируется работа толстого кишечника. Причем работает этот механизм только при достаточном количестве пищи: одним яблоком или горстью орехов тут не обойдешься.

Движение

Стимулировать перистальтику кишечника поможет и физическая активность. Кишечник не приспособлен для длительного пребывания в неподвижности. Вот почему, когда мы ведем малоактивный образ жизни, в пищеварительной системе образуются «пробка». Ходьба, бег, плавание, катание на роликах и велосипеде – все подойдет для того, чтобы вывести пищеварительную систему из спячки. 

Хорошо помогают и регулярные упражнения:

Колени к груди
Лёжа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги (или одну ногу) к груди, обхватив их руками, и плотно прижмите к животу. Повторите упражнение 20 раз. Это упражнение повышает активность кишечника и стимулирует кровообращение.

Поворот ноги
Лёжа на спине, согните левую ногу в колене и постарайтесь дотянуться коленом до правого бока. Поменяйте ногу и выполните упражнение 15 раз на каждую сторону.

Боковые приседания
Встаньте на четвереньки (с упором на ладони или на локти). Поочередно «приседайте» то в правую, то левую сторону, касаясь пятки ягодицей. Повторите упражнение 20 раз.

Выпрямление ноги
Встаньте на четвереньки с упором на ладони, выгните поясницу. Вытягивайте назад то левую, то правую выпрямленную ногу. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Вдох и выдох
Сядьте на колени, выдохните и сделайте резкий вдох, втянув живот. Повторите упражнение 20 раз.

Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Что вы знаете о детоксе?

Что вы знаете о детоксе?

Проверьте свои знания о детоксе, пройдя этот тест. Вы узнаете, верный или неверный вы дали ответ ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Алиса 24 мая 2015

С запором столкнулась всего один раз за всю жизнь.Это было,когда выписали пить железосодержащие витамины.Пропить пришлось форлакс курсом.Пакетик вечером выпивала,на следующий день к вечеру уже результат был.Понравилось,что результат не заставил себя долго ждать и не был неожиданным,как от большинства слабительных,все как написано в инструкции в через 24часа.

Гость 16 февраля 2014

Еще три месяца назад я бы ответила 6 "да" на все пункты теста. Поэтому я в первую очередь села на схожую вышеописанную диету и стала побольше водички пить. Результат был, но слабый. Поэтому пришлось поискать в аптеках натуральные препараты для улучшения перельстатики кишечника. Помог фитомуцил с большим содержанием клетчатки. Теперь никаких проблем с туалетом у меня нет. Чувствовать себя стала намного здоровее и энергичнее.