Как быстро похудеть. Советы диетолога. Шестая неделя

Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Составить меню на шестую неделю похудения вам поможет диетолог Марият Мухина.
  • Как быстро похудеть. Советы диетолога. Шестая неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.

Меню для похудения на неделю, с 7 по 13 апреля, от Марият Мухиной

Понедельник
Завтрак. 150 г овощного салата с сыром и 50 г отварного куриного мяса. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Телятина с шампиньонами и овощами. В приготовленном виде: телятина – 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г запеканки или пирога со шпинатом, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Вторник
Завтрак. 150 г салата с морепродуктами. 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г куриного филе с овощами. В приготовленном виде: куриное филе – 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда
Завтрак. 100 г творога 0% и 150 г любых ягод. 2 ст. л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Тыквенный суп-пюре.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 мл салата с кальмарами, 2 ст.л. гранулированных отрубей.

Четверг
Завтрак. 200 г салата с креветками. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Куриные желудки с овощами. В приготовленном виде: куриные желудки – 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с клубникой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с нежирным кефиром.

Пятница
Завтрак. 150 г творога 0% с 150 г ягодно-фруктового желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Щи.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г зеленого салата, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Суббота
Завтрак. 200 г запеканки с индейкой, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Запеченная рыба.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г ягодного мороженого, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье
Завтрак. 200 г куриного рулета. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
Обед. Форель с овощами. В приготовленном виде: рыба - 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с базиликом, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
 

Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.

 

 

Илья Супруненко, мастер-тренер, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Если вы решили серьезно заняться кардионагрузками, в частности упражнениями со скакалкой, непременно включите в ежедневный рацион продукты, содержащие мукополисахариды, просто жизненно необходимые вашим суставам. Эти вещества, отвечающие за синтез хрящевой ткани, с легкостью можно найти в привычном холодце или заливной рыбе. Кстати, холодец содержит еще и коллаген, столь необходимый опорно-двигательному аппарату нашего организма и придающий эластичность хрящевой ткани и пружинящие свойства связкам».

Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.

 

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев