Ходите пешком и худейте!

Ходьба - гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.

  • прогулка пешком


Основные правила успеха

Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса  пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!  

Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.


Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы "заедаете" стресс. К тому же, в таком состоянии,  килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса.

Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!


16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов, если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

 

ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ
10 000 Приблизительно 300 ккал Приблизительно 6 км Оздоровительный
12 000 Приблизительно 360 ккал Приблизительно 7 км Помогает удержать имеющийся вес
16 000 Приблизительно 450 ккал Приблизительно 10 км Помогает терять 0,5 - 1 кг в неделю

 Удобнейшее устройство – шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
 

Ходьба  очень эффективный способ похудения, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку. Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.

Иллюстрации к материалу: pixabay.com

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Делаем талию

Делаем талию

Тонкая талия – это, может, и не всё, что женщине нужно для счастья, но многое. И дело не ...

Как худеть зимой

Как худеть зимой

Давнее наблюдение – зимой человека становится больше. Средняя прибавка в весе на душу ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Полина 24 июля 2013

Что бы был результат нужно ходить минимум 40 минут при пульсе от 120, только тогда начинают сжигаться калории (6-7 км/ч)

Гость 14 марта 2012

статья правильная. судя по отзывам многие не понимают сколько нужно ходить. 3 километра это мало. и тем более 50 минут тратить на 3 километра снижения веса не дадут. я хожу каждый день 8 километров 1 километр 10 минут иду и худею в день 300 грамм в неделю два кило к чему это приведет пока не знаю но думаю к хорошему результуту

knb 12 мая 2011

мне сложно понять, я уже лет 8 хожу пешком на работу и с работы по 3 км в одну сторону, ну и иногда куда-нибудь еще. или просто мне эти походы помогают поддерживать форму и мне уже не помогают худеть или уже просто не работают )))

Кира 30 марта 2011

статья очень хорошая, и я во многом соглашусь - я начала ходить месяц назад с работы и на работу, в одну сторону путь занимает около 3,5 км - трачу 40-50 минут. За месяц похудела на 6 кг, и конечно подтянулись и ноги и живот. Самый главный плюс ходьбы, что как только начинаешь ходить, втягиваешься в это и уже тяжело остановится...

Инна 19 марта 2011

статья позитивная, только на меня такой способ не действует, я хожу пешком на работу 30 минут утром и 30 минут вечером и вес не уходит. Для сведения: кушаю мало, слежу за калориями и хожу пешком на работу в течение 3 лет. Здоровье улучшилось однозначно, а вот вес не снизился.