11 октября 2011 / Gastronom.ru

Диета на неделю - меню на среду

Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку.
  • Диета на неделю - меню на среду

 

Завтрак

Тарелка овсяной каши на молоке с отрубями, ломтик нежирного сыра с половиной ржаного хлебца и любой несладкий фрукт.

Второй завтрак

Тост (или кусок лаваша аналогичного размера) с тапенадом. Тапенад, конечно, лучше сделать самостоятельно, но если неохота — подойдет и покупной.

 

Закуска с оливковым тапенадом
Время: 30 мин
"Пользователь венерик"

Обед

Зеленый салат с оливками и сухариками на закуску. А дальше продолжаем вчерашнюю тему лосося: в этот раз с кориандром и медом. Сэкономьте калории, снизив количество масла для обжарки до 2 ч. л.

Лосось с кориандром и медом
Время: 1,5 часа
"Школа гастронома"№14 (184) июль 2011

Перекус

Стакан кефира, простокваши или греческого йогурта с парой сухофруктов.

Ужин

Легкий суп с овощами (без картофеля!) на рыбном бульоне (выбирайте жирные сорта морской рыбы, там полезные жирные кислоты Омега-3). Или вариант посложнее, но и поинтереснее – родом из Китая.

Суп из кукурузы и крабов
Время: 1 час
"Гастрономъ"№2/2003
 

На ночь

Половина некрупной вареной свеклы с каплей орехового масла и горчицы.

Меню на 1500 калорий. День первый

Этих калорий вполне достаточно на день: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня - меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. См. далее...

Меню на 1500 калорий. День второй

Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию.  См. далее...

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»/ В. Гердо

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Диета для ума

Диета для ума

Звучит последний звонок, начинаются экзамены. Это важное для всей семьи время, когда нужно быстро ...

Диета против курения

Диета против курения

По статистике, 18 % российских мужчин и 13 % женщин не бросают курить, потому что боятся растолстеть ...

Как готовить аиста

Как готовить аиста

Беременность заставляет многих женщин вспомнить о здоровом питании, и это хорошо. Вот только ...

Интервью с диетологом

Интервью с диетологом

Рекомендации по здоровому питанию в интервью датскому журналу iFORM (ИД «Бонниер Пабликейшенз») дает ...

Приготовление грибов

Приготовление грибов

Они нежные, ароматные, на вид дружелюбные, но на самом деле коварные: грибы - очень тяжелая для ...

Диетические рецепты

Диетические рецепты

Бургер с картофелем и сельдереем. В отличие от классического рецепта, в этой легкой версии на 40 % ...

Диета на неделю

Диета на неделю

Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день. В конце статьи вы ...

Диета на неделю

Диета на неделю

Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Гость 14 сентября 2014

м-да...помню,студенткой ИНЯЗА завтракала овсянкой на воде и чашкой какао СГУЩЁНОГО...ХВАТАЛО до обеда....а тут столько!!!НЕ СОВМЕЩАТЬ РЫБНОЕ и МЯСНОЕв один день!!!! з.овсянка+какао о.свекла+тёртый сыр сверху и майонез( столовское) у.рыба,курица и тп...или др.