2 февраля 2012 / dmitry.kiselev

Диагональные подъемы

Диагональные подъемы

Вы укрепляете
Поперечные мышцы живота, поясницу, широчайшую мышцу спины, ягодицы и бедра.

Исходное положение
Встаньте на четвереньки, под одно колено положите мяч. Сохраняя нейтральное положение позвоночника (не выгибая и не прогибая спину), втяните живот. Приподнимите стопу той ноги, которой вы опираетесь на мяч, так, чтобы пальцы не касались пола. Если удерживать равновесие не получается, на первых порах можете упереться пальцами ноги в пол позади мяча.

Упражнение
Поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они образовали единую линию с позвоночником и затылком. Затем опустите их в исходное положение.

Обратите внимание!
Выполняя упражнение, полностью выпрямляйте руку и ногу. Шея должна быть естественным продолжением позвоночника. Делайте выдох при подъеме руки и ноги, вдох — когда возвращаетесь в исходное положение.

Количество повторов
Повторите упражнение 12 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 12 повторов.

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Любовь Горбунова 22 марта 2012

Надо, конечно! Сначала 12 повторов на одну сторону, потом, поставив на мяч колено другой ноги, 12 повторов на вторую сторону.

tereza 22 марта 2012

только левой рукой и правой ногой, менять не надо?