Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей

25 ноября 2014 / Аня Соловей
  • Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Куриное филе - 200 г
  • Капуста брокколи (у меня замороженная) - 700 г
  • Сметана (у меня 11% жирности) - 175 г
  • Сыр твердый 45% - 80 г
  • Яйца куриные - 5 шт.
  • Соль, перец, специи - по вкусу

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Куриное филе отварить до готовности, брокколи до полуготовности.

Шаг 2

Форму для запекания выложить пекарской бумагой (я так делала, чтобы не использовать масло, и снизить, тем самым, калорийность).

Шаг 3

Микроволновку или духовку разогреть до 180 градусов.

Шаг 4

Отварную брокколи выложить на дно формы.

Шаг 5

Куриное филе мелко порезать и выложить поверх брокколи. Посолить, поперчить, добавить специи (на ваш вкус, я люблю карри)

Шаг 6

Натереть сыр и смешать его с яйцами и сметаной в отдельной миске.

Шаг 7

Вылить смесь яйца+сыр+сметана на брокколи+курица.

Шаг 8

Отправить в микроволновку (или духовку) на 30-40 минут.

Время подготовки

10 мин

Время готовки

35 мин

Количество порций

8

Сложность приготовления

легко

Вегетарианское

нет

Технология

Варка, Запекание

Повод

Завтрак, Обед

Устройство

микроволновка

Количество калорий

88 ккал

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Запеканки

Запеканки

Рецепты запеканок есть в кухнях разных народов мира. Это и итальянская лазанья, и британский пай ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев